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추운 겨울 건강하게 보내기 위한 생활습관 11가지 최근 이상기후의 현상으로 겨울인데도 가을, 봄 못지않게 따뜻한 날도 있고, 또는 정말 지금까지 겪어보지 못할 정도의 눈과 추운 날씨가 지속되기도 합니다. 이렇게 추운 겨울에 잘못된 생활습관으로 면역력이 떨어지게 되면 감기 등으로 크게 고생할 수가 있습니다. 추운 겨울을 건강하게 보내기 위해 지금 당장 실천하셔야 할 생활습관 11가지를 소개합니다. 1. 감기 예방을 위한 손씻기 겨울에 공용화장실의 경우 따뜻한 물이 나오지 않는 경우가 있어 용변 후, 또는 외출 후 손 씻기를 실천하지 않는 분들이 많습니다. 우리는 겨울일수록 손 씻기에 더욱 철저해야 합니다. 겨울에는 음식이 상하지 않기 때문에 여름에 비해 식중독이 없을 것이다라는 인식이 많습니다. 하지만 겨울에도 식중독이 발생하는 경우가 많이 있으며 이를 .. 2023. 12. 28.
노화를 방지하는 생활습관 7가지! 최근 노화를 막고자 하는 연구들이 활발히 진행되고 있습니다. 특히 하버드 의과대학의 데이비드 싱클레어 박사가 노화방지 연구의 선구자라고 할 수 있습니다. 데이비드 싱클레어 박사는 노화는 자연스러운 현상이 아닌 질병이라고 합니다. 즉 치료가 가능하다는 것이죠. 노화의 정의에 대해 알아보고 지금 당장은 노화를 방지할 수 있는 치료제는 없지만, 우리의 생활습관 개선을 통해 노화를 늦추는 방안에 대해 알아보겠습니다. 1. 노화의 정의 노화는 시간이 지남에 따라 생체 조직과 세포가 기능 및 구조적으로 변화하고 기능이 저하되는 과정을 나타냅니다. 이는 일반적으로 인간이나 동물이 노화에 따른 생리학적 변화를 겪는 자연스러운 생리 현상입니다. 다만 최근 노화에 대한 새로운 관점이 부각되고 있습니다. 바로 노화는 자연스.. 2023. 12. 27.
뇌(기억력) 향상에 좋은 음식 7가지! 기억력 향상을 위해 좋은 음식은 뇌 기능을 지원하고 뇌 건강을 촉진하는 영양소를 풍부하게 포함하고 있습니다. 아래는 기억력 향상에 도움을 줄 수 있는 7가지 음식입니다. 연어와 기타 지방성 물고기 물고기, 즉 생선에 들어 있는 오메가-3 지방산은 뇌 기능에 매우 중요합니다. 연어, 마른 고등어, 청어 등의 지방성 물고기는 오메가-3을 풍부하게 함유하고 있어 기억력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 다이어트에도 생선은 매우 좋으니 뇌 능력 향상과 다이어트를 모두 잡을 수 있는 영양만점 음식입니다. 검은콩과 녹두 식이 섬유와 단백질을 풍부하게 함유하고 있는 콩류는 혈행을 증진시키고 뇌 기능을 지원합니다. 특히 검은콩과 녹두는 안토시아닌이라는 항산화물질이 풍부하여 뇌 건강을 증진시킬 수 있습니다. 콩은 뇌.. 2023. 12. 23.
기억력 향상을 위한 실용적인 방법 10가지! 우리의 기억력은 일상생활에서 매우 중요한 역할을 합니다. 강한 기억력은 학습, 업무, 대화 등 다양한 활동에서 우리를 지원합니다. 아래는 기억력 향상을 위한 실용적인 방법 10가지에 대한 안내입니다. 1. 충분한 수면 취하기 (수면의 질도 중요) 기억력은 수면과 깊은 연관이 있습니다. 충분한 휴식과 수면은 기억 형성 및 기억 강화에 도움을 줍니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 편안한 수면 환경을 조성하여 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다. 수면의 질과 함께 중요한 것은 수면의 양과 규칙성입니다. 평일에는 출퇴근으로 인해 적게 자다가 주말에 몰아서 자는 것 등은 기억력에 매우 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 적절한 수면의 양(성인의 경우 7~9시간)과 규칙적인 수면이 중요합니다. 2. 건강한 식습관 유.. 2023. 12. 22.